Koja je daska čvršća?

Uvod

Kada je u pitanju vježbanje, jedan od najpopularnijih i najefikasnijih načina za jačanje mišića jezgra je kroz planking. Planks je jednostavna, ali izazovna vježba s tjelesnom težinom koja ne zahtijeva opremu i može se raditi bilo gdje.

Međutim, postoje različite varijacije dasaka, a svaka od njih može imati svoje jedinstvene prednosti. U ovom članku ćemo istražiti razlike između dvije popularne i teške varijacije daske: tradicionalne daske i bočne daske.

Tradicionalna daska

Tradicionalni plank je klasična vježba koja cilja na mišiće jezgre, uključujući rectus abdominis, transverzalni abdominis i erector spinae. Za izvođenje tradicionalne daske slijedite ove korake:

1. Počnite tako što ćete ležati licem prema dolje na prostirci ili podu.
2. Postavite laktove i podlaktice na tlo, u širini ramena.
3. Podignite tijelo od tla i oslonite se na nožne prste, držeći tijelo u pravoj liniji od glave do peta.
4. Zategnite mišiće jezgra i držite se što duže možete bez ugrožavanja forme.

Tradicionalni plank je statična vježba, što znači da držite položaj određeno vrijeme umjesto da izvodite ponavljanja. To je odlična vježba za poboljšanje držanja, sprječavanje bolova u donjem dijelu leđa i jačanje trbušnjaka.

Side Plank

Bočni plank je još jedna izazovna varijanta planka koja cilja na obliques, ili mišiće na stranama trbuha. Za izvođenje bočne daske slijedite ove korake:

1. Počnite tako što ćete ležati na jednoj strani tijela, sa ispruženim nogama i naslaganim jedna na drugu.
2. Oslonite se na lakat i podlakticu, držeći lakat direktno ispod ramena.
3. Podignite tijelo od tla, držeći mišiće jezgra uključenim, a noge ispravljene.
4. Zadržite što duže možete bez ugrožavanja forme, zatim promijenite stranu i ponovite.

Bočni plank je također statična vježba i zahtijeva puno snage i stabilnosti jezgra. Može pomoći u poboljšanju ravnoteže, fleksibilnosti i ukupne snage jezgra.

Razlike između dvije daske

Iako i tradicionalne i bočne daske ciljaju na mišiće jezgre, postoje neke ključne razlike između njih. Evo nekih od glavnih razlika:

1. Aktivacija mišića: Tradicionalni plank prvenstveno cilja na rektus abdominis i poprečne trbušne mišiće, dok bočni plank cilja na kosne i poprečne trbušne mišiće.

2. Poteškoća: Iako obje daske zahtijevaju dosta snage jezgra, bočna daska se općenito smatra težim zbog dodatnog izazova balansiranja na jednoj ruci i nozi.

3. Varijacije: Postoji nekoliko varijacija i tradicionalne i bočne daske koje mogu povećati ili smanjiti nivo težine. Na primjer, možete izvesti tradicionalni plank na rukama umjesto na podlakticama ili možete izvesti bočni plank s podizanjem nogu kako biste povećali izazov.

4. Prednosti: Obje daske imaju brojne prednosti za tijelo, ali tradicionalna daska je efikasnija u poboljšanju držanja i prevenciji bolova u donjem dijelu leđa, dok je bočna daska efikasnija u ciljanju kosih mišića i poboljšanju ravnoteže.

Zaključak

Dakle, koja je daska čvršća, tradicionalna ili bočna? Odgovor nije nužno jednostavan jer oba zahtijevaju značajnu snagu i stabilnost jezgre. Međutim, bočna daska se općenito smatra izazovnijom zbog dodatne komponente za balansiranje, a tradicionalna daska je bolja za poboljšanje držanja i sprječavanje bolova u donjem dijelu leđa.

Na kraju krajeva, najbolji plank za vas zavisi od vaših individualnih fitnes ciljeva i trenutnog nivoa snage. Uključivanje obje daske u vašu rutinu vježbanja može vam pomoći da postignete snažno i stabilno jezgro i poboljšate ukupnu kondiciju i zdravlje.